おひとりさま誕生日の過ごし方はどうする？心が満たされるアイデア集

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誰かと一緒に過ごすのが当たり前と思われがちな誕生日。しかし近年では、「おひとりさま誕生日の過ごし方」と検索する人が増えており、一人で自分だけの時間を楽しむスタイルが注目されています。実際、一人で過ごす人はどれくらいの割合ですか？といった疑問が挙がるように、ライフスタイルの多様化により、おひとりさま誕生日は決して特別なことではなくなってきました。

この記事では、1人誕生日の過ごし方女性・男性といった性別ごとの違いや、ひとり誕生日40代・50代といった年齢に応じたアイデアも交えて、おひとりさま誕生日を充実させるヒントを紹介します。誕生日の過ごし方ランキングや、誕生日にしておく10のことといった具体的な提案に加え、「誕生日にスピリチュアルなことをするといいことは？」というような、心に響く過ごし方についても深掘りしていきます。

また、「東京タワーは誕生日に無料ですか？」といったお得な情報や、社会人の平日が誕生日の過ごし方といった忙しい方に向けた工夫も紹介。ひとりで過ごす誕生日がつらいと感じたときの対処法も取り上げ、自分らしい誕生日の過ごし方を見つける手助けができる内容をお届けします。自分自身と向き合い、心が満たされる時間を過ごしたい方にこそ、読んでいただきたい記事です。

記事のポイント

一人で誕生日を過ごす人の割合や背景
年齢や性別ごとのおすすめの過ごし方
スピリチュアルやお得なサービスの活用法
自分に合った心地よい過ごし方の見つけ方

目　次

おひとりさま誕生日の過ごし方を楽しむために

そもそも一人で過ごす人はどれくらいいる？
誕生日にスピリチュアルなことをすると何が起きる？
東京タワーは誕生日に本当に無料になるの？
人気の誕生日の過ごし方ランキングをチェック
やっておくと良い誕生日の10のこと

そもそも一人で過ごす人はどれくらいいる？

最近では、誕生日を一人で過ごす人の割合が増えてきています。これは年齢やライフスタイルの変化、また価値観の多様化が背景にあると考えられます。特に都市部では、プライベートな時間を大切にしたいという理由から、あえて一人での誕生日を選ぶ人も少なくありません。

実際、インターネット調査会社などが行ったアンケート結果を見ると、30代～40代女性はおよそ6割の人が「誕生日を一人で過ごしたことがある」と回答しています。これは決して少数派とは言えず、むしろ現代的なライフスタイルのひとつとして定着しつつあるようです。

▶20代or30代or40代の年代別！おひとりさまの誕生日事情（オズモール）

このような背景には、SNSの普及による「人と比べすぎてしまうことへの疲れ」や、「特別なイベントで気を使いたくない」といった感情があるとも言われています。また、仕事や家庭の事情で誰かと予定を合わせることが難しいケースも多く、一人で静かに過ごすことが選択肢として自然になっているのです。

もちろん、周囲の人との時間も大切ですが、誕生日を「自分のために使う日」と捉え、ひとりの時間を楽しむ人が増えているのは、今の社会の変化をよく表しているといえるでしょう。

誕生日にスピリチュアルなことをすると何が起きる？

誕生日は「新しい自分が生まれる日」として、スピリチュアルの世界では特に重要な意味を持つ日とされています。古くから、誕生日にはエネルギーが大きく動くタイミングであるとされ、心や魂の浄化、運気の切り替えがしやすい時期だと考えられてきました。

このような視点から、誕生日にスピリチュアルなアクションを取り入れることで、自分自身の内面と深く向き合い、新たなスタートを意識的に切ることができるといわれています。例えば、神社や寺院への参拝、パワーストーンの購入、アロマを使った瞑想、自分の願いを紙に書き出す「ウィッシュリスト」などが人気です。

特に、日常では忙しさに流されがちな社会人にとって、誕生日は自分をリセットし、エネルギーを整える貴重な日になります。この日に行うスピリチュアルな習慣は、「気持ちが前向きになる」「不思議と良いことが続く」といった体験談も多く、心の安定や幸福感につながる可能性もあるのです。

ただし、過度に依存したり、スピリチュアルをビジネスに利用するような高額なセッションなどには注意が必要です。無理のない範囲で、楽しみながら行うことが大切です。このように、自分なりのスピリチュアルな方法を取り入れることで、誕生日がより特別な時間になるかもしれません。

東京タワーは誕生日に本当に無料になるの？

東京タワーでは誕生日当日とその前後1日に限り、展望台の入場料が無料になるサービスが提供されていましたが、残念ながら来場者の誕生日をお祝いするサービス「バースデーパック」を2021年4月1日より当面の間、休止することを発表しており復活したという情報はありません。（2025年4月現在）

しかし、東京タワーフットタウン内にあるRED°TOKYO TOWERで、誕生日当日は「ナイトパスポート無料」、誕生月は「ナイトパスポート500円引き！」のサービスを行っております。その他、誕生日を迎える友人や家族、恋人に対してサプライズメッセージのサービスも行っています。

▶RED°TOKYO TOWER バースデーサービスについて

ただし、無料になるにはいくつかの条件があります。まず、当日が本人の誕生日であることを証明できる「公的な身分証明書（免許証や保険証、パスポート）」の提示が必要です。また、無料になるのは RED°パスポート、ナイトパスポートのみとなっています。

東京タワーでの入場は無料になりませんが、1階チケットカウンターにて東京タワー入場チケットを購入の際に、誕生日を証明できるものを提示すれば、人気イラストレーター・上田三根子さんの描き下ろしによるオリジナル・ポストカードをもらう事ができます。

このように、誕生日に東京タワー又はRED°TOKYO TOWERを訪れるだけで特別な気分が味わえます。

注意点としては、混雑する時間帯やシーズンによっては入場制限がかかることもあるため、スムーズに入場したい場合は早めの来場をおすすめします。東京タワーという象徴的な場所で、自分だけの景色を楽しめる誕生日は、きっと忘れられない思い出になるはずです。

やっておくと良い誕生日の10のこと

誕生日をひとりで過ごす場合でも、「やっておくと良いこと」を取り入れるだけで、その1日がぐっと特別で豊かなものに変わります。これは豪華なイベントを企画するという意味ではありません。むしろ、自分の心と体が「気持ちよく満たされる」ことを意識した、小さな工夫の積み重ねが大切です。

ここでは、誰でも気軽に実践できる「誕生日にやっておくと良い10のこと」を紹介します。順番に取り入れてみるのも良いですし、今の気分に合うものだけを選んで実践するのもおすすめです。

1	自分宛てに手紙を書くこと	これまで頑張ってきた自分へ感謝を伝えたり、未来の自分に向けてのメッセージを残すことで、気持ちが前向きになります。文章にすることで、心の整理にもつながるでしょう。
2	朝一番に好きな飲み物を味わうこと	コーヒーでも紅茶でも、いつもよりちょっと良いカップを使うだけで、1日のスタートが丁寧に感じられます。こうした小さな贅沢は、心を穏やかに整えてくれます。
3	誕生日だけのプレイリストを作ること	元気になれる曲、落ち着く曲、自分の思い出が詰まった音楽を集めて再生してみてください。音楽には、気持ちを切り替える力があります。
4	いつもより丁寧にスキンケアをすること	肌に触れることで自己肯定感が高まり、心の状態も整いやすくなります。特別なパックを使うなど、非日常を少し取り入れるのも効果的です。
5	部屋を軽く掃除すること	誕生日に空間を整えることは、運気をリセットする意味でも良い行動です。特に不要な物を手放すことで、気分もスッキリして新たなスタートが切れます。
6	行きたかった場所にひとりで行ってみること	美術館やカフェ、少し足を延ばした公園でもかまいません。静かな場所で自分と向き合う時間は、誕生日だからこそ味わえる特別な経験です。
7	自分にプレゼントを贈ること	欲しかったものや気になっていたものを購入して、自分で自分を祝ってあげましょう。選ぶ楽しさや、届いたときのワクワク感もひとつの思い出になります。
8	新しいことに挑戦すること	簡単なことで構いません。例えば、新しい料理を作ってみる、読んだことのないジャンルの本を開く、1人映画館デビューをするなど、小さな挑戦が刺激になります。
9	お世話になった人に感謝の連絡をすること	普段言えない気持ちを、誕生日という節目に伝えるのは素敵な行動です。誰かとのつながりを再確認でき、自分自身も温かい気持ちになれます。
10	何もしない時間をあえてつくること	スマホもテレビも見ず、ただぼーっとする時間を持つことで、普段気づかなかった感情や思考がふっと浮かんでくることがあります。

このように、ひとりでも充実した誕生日を演出できる方法はたくさんあります。「特別な日＝誰かと過ごすもの」と決めつけず、自分の心にフィットする過ごし方を見つけてみてください。その積み重ねが、自分をより深く知るきっかけにもなります。

おひとりさま誕生日の過ごし方を年齢や性別で考える

40代がひとりで誕生日を迎えるなら何をする？
50代のひとり誕生日におすすめの過ごし方
男性が楽しめる誕生日1人の過ごし方アイデア
社会人が平日の誕生日を快適に過ごすには？
「誕生日にひとりがつらい」と感じたときの対処法

40代がひとりで誕生日を迎えるなら何をする？

40代で迎えるひとりの誕生日は、自分自身を見つめ直すチャンスでもあります。仕事や家庭、趣味や人間関係など、多くのことに日々追われがちな世代だからこそ、「何をして過ごすか」が心の充実に直結します。

まずおすすめしたいのは、「非日常を体験する時間」を意識的に取り入れることです。例えば、普段は行かない高級ホテルでアフタヌーンティーを楽しんだり、静かな温泉地で一泊するなど、自分をもてなすような体験が心にゆとりをもたらします。これは、自分へのご褒美という意味でも、非常に満足度の高い選択肢です。

また、40代はキャリアの折り返し地点とも言われる時期です。このため、「これまでの人生を振り返り、今後の方向性を考える時間」を持つことも大切です。例えば、ノートに「やってよかったこと」「これからやってみたいこと」を書き出してみるだけでも、自分の価値観がクリアになることがあります。

さらに、自分の健康や心の状態に目を向けるのも良い機会です。健康診断の予約を入れる、カウンセリングやコーチングを受けてみるなど、「内面のメンテナンス」をテーマにする過ごし方も選択肢の一つです。

一方で、「あえて何もしない」という選択も立派な過ごし方です。静かに音楽を聴く、ベッドで読書にふける、昼寝をする。そんな小さな時間の積み重ねが、意外にも深い満足感をもたらすことがあります。

こうして考えると、40代のひとり誕生日は「自分らしく年齢を重ねていくための調整日」として、とても意味のある1日です。誰かと過ごさなくても、心地よい時間を自分の手でつくり出すことは十分に可能なのです。

50代のひとり誕生日におすすめの過ごし方

50代で迎えるひとりの誕生日は、「自由」と「自分らしさ」を見つめ直す貴重な時間になることが多いです。子育てがひと段落した人もいれば、仕事に一区切りつく人もいて、自分自身にフォーカスしやすくなる年代だからです。

たとえば、これまで行きたくても時間が取れなかった場所に一人で出かけてみるのはいかがでしょうか。自然が豊かな場所でリトリート体験をしたり、昔憧れていた街を訪れることは、50代だからこそ味わえる「心の贅沢」です。

また、「学び直し」や「新しいことへの挑戦」も、この年代には特におすすめです。オンライン講座で語学を始める、アートや陶芸の体験教室に行くなど、これまでの経験があるからこそ楽しめる世界が広がります。若い頃の「上手くやらなきゃ」というプレッシャーから解放された今だからこそ、純粋に楽しめる時間になるかもしれません。

一方で、自宅で静かに過ごす選択も非常に価値があります。好きな紅茶と音楽を用意し、読書に没頭する時間は、まさに「心の再充電」。誰かに気を使うことなく、自分のペースで1日を味わえるのは、ひとり誕生日ならではの特権です。

ただし、ふとした瞬間に孤独を感じることもあるかもしれません。そのようなときには、少しだけ人と繋がる工夫も取り入れてみてください。例えば、SNSで誕生日の記録を投稿してみる、信頼できる友人に「今日は自分の誕生日だよ」とメッセージを送るだけでも、温かい気持ちになれることがあります。

このように、50代のひとり誕生日は「これまで頑張ってきた自分をねぎらい、これからの人生を豊かにするスタート地点」として活用することができます。何をするか以上に、「どんな気持ちでその日を迎えるか」が、1年を左右する大切な要素になってくるのです。

男性が楽しめる誕生日1人の過ごし方アイデア

男性が一人で誕生日を過ごす際、どのように楽しめば良いかと悩む方も少なくありません。しかし、視点を少し変えるだけで「誰にも気を使わず、好きなことに没頭できる贅沢な時間」として活用できます。

まず人気が高いのは、日帰りや一泊での「ソロ旅行」です。普段の生活圏を離れ、自然の中で過ごしたり、温泉に浸かるだけでも気分転換になります。とくに誰かと予定を合わせる必要がないため、自由な時間の使い方ができます。移動中には音楽やポッドキャストを楽しみ、現地では地元グルメを味わうなど、一人でも十分に充実した旅になります。

また、趣味に集中する一日もおすすめです。たとえば、カメラが好きな方であれば写真撮影を兼ねて散歩を楽しんだり、映画好きの方であれば一日中好きなジャンルの作品を観る日として設定するのも良いでしょう。ゲームや読書など、自宅で完結できるものも人気があります。

さらに、「自己投資」に時間を使うのも一つの方法です。フィットネスジムやパーソナルトレーニングの体験に申し込んだり、興味のあったオンライン講座を受講してみるなど、将来への種まきをする時間にしてみるのも充実感があります。

このように、男性が一人で過ごす誕生日には、自由さと自分らしさを最大限に引き出す方法がたくさんあります。誰かと過ごす誕生日とは違った、静かで豊かな1日になる可能性を大いに秘めているのです。

社会人が平日の誕生日を快適に過ごすには？

社会人にとって、平日の誕生日はなかなか特別感を演出しづらいものです。仕事がある日であれば、いつも通りのルーティンに追われて「気がつけば終わっていた」というケースも少なくありません。

こうした中でも、誕生日を気持ちよく過ごすためには、少しの工夫がポイントになります。まず、朝の時間を特別にスタートさせるのがおすすめです。お気に入りのパン屋さんで朝食をテイクアウトする、通勤前に静かなカフェでゆっくりするなど、朝から心地よい空気を感じることで1日が大きく変わります。

また、仕事の合間に「自分を祝う小さなイベント」を設けるのも効果的です。例えば、ランチを少し豪華にする、好きなお菓子をデスクに用意する、仕事帰りにコスメや雑貨を買って帰るといったシンプルなご褒美が、心を満たしてくれます。

そして、帰宅後の過ごし方が1日を締めくくる大切な時間になります。お取り寄せグルメを楽しんだり、照明を落としてリラックスする音楽をかけるなど、静かで上質な夜時間を意識してみてください。さらに、日記やSNSに「今日をどう感じたか」を記録しておくと、次の誕生日にも振り返ることができ、心の軌跡として残ります。

このように、平日だからこそ「ちょっとした特別感」をちりばめておくことが、満足度の高い誕生日につながります。忙しい毎日だからこそ、自分を労わる気持ちを大切にしてみてはいかがでしょうか。